Was sind Faszien?
Eine Faszie ist eine Hülle aus Bindegewebe, die sich um unsere Muskeln hüllt oder auch mehrere Muskeln oder sogar Körperregionen umgibt und miteinander verbindet. Faszien bestehen zum größten Teil aus Kollagenfasern, welche sich am Ende eines Muskels mit der Sehne verbinden.
Faszien sind passive Strukturen, die unseren Muskeln die Form und Festigkeit verleihen. In Faszien befinden sich mehr als 6x soviele Rezeptoren wie in unserer Muskulatur. Die Faszien können für muskuläre Schmerzen und Bewegungseinschränkungen verantwortlich sein.
Das Gute daran ist, dass man Faszien trainieren kann!!!
Wie kann ich Faszien trainieren?
Faszientraining wird in 4 Bereiche aufgeteilt:
- Rebound Elasticity
- Fascial Stretch
- Fascial Release
- Sensory Refinement
Eingehen möchte ich in diesem 1. Teil auf das wohl bekannteste im „Faszien-Training“, das Fascial Release —> myofasziale Entspannung durch Selbstmassage mit der sogenannten Faszienrolle.
Das Fascial Release ist eine Selbstmassage welche zum Auf -und Abwärmen, zum Entspannen und zum Entschlacken eingesetzt werden kann.
Der Rolleffekt wirkt auf das Bindegewebe wie auf einen Schwamm: Wasser (mit Schlacken) wird durch das Rollen aus dem Bindegewebe herausgedrückt und es kann frisches nachfließen. Hyaluron-Kollagen ist im Bindegewebe für einen gesunden Wasseraustausch zuständig, es bindet Wasser —-> Je besser die Hyaluron-Produktion, desto beweglicher das Bindegewebe!
Für die Selbstmassage können unterschiedliche Tools genutzt werden. Hauptsächlich nutzt man die „Faszienrolle“. Sie kann auch im funktionellen Training für Kraft -und Koordinationsübungen super mit einbezogen werden.
Das langsame Rollen über die Faszienrolle löst die Verklebungen im Bindegewebe. An sehr schmerzhaften Stellen kann man einfach die Position halten bzw. kleine Vor -und Rückbewegungen im Zeitlupen-Tempo ausführen.
Schnelles Rollen ist sinnvoll vor dem Training oder dem Wettkampf!
Folgende Tools stehen zu
m Fascial Release zur Verfügung:
- Faszienrolle hart ( z.B.: geeignet für gesamten Bein -und Rückenbereich) ( Im Bild links )
- Faszienrolle soft ( 30% weicher als das „Original“ ) ( nicht im Bild )
- Faszienrolle mini (z.B.: geeignet für die Fußsohle oder Unterarme) ( Im Bild rechts )
- Faszienball ( alternativ: Tennisball ), ( z.B.: geeignet für Fußsohle(punktueller), schmerzhafte Triggerpunkte, Gesäßmuskel) ( Im Bild mittig )
- Duo-Ball ( z.B.: geeignet für Unterarme oder seitl. der Wirbelsäule) ( nicht im Bild )
Bei Fragen zu Faszien und Faszientraining stehe ich natürlich gerne zur Verfügung. Meldet euch einfach und lernt die wunderbare Welt der Faszien näher kennen!